5 cosas que los dietistas quieren que aprendas sobre adelgazar

Si alguna vez ha intentado perder peso en el Año Nuevo solo para recuperarlo todo de nuevo rápidamente, no está solo. Aquí hay cinco consejos expertos sobre cómo perder peso y mantenerlo para este año.

Evite las costosas estrategias de desintoxicación y siga estas cinco pautas fáciles para reducir peso en 2017.

Alguna vez ha intentado perder peso en el Año Nuevo solo para recuperarlo todo de nuevo rápidamente, no está solo. Aquí hay cinco sugerencias sobre cómo perder peso y mantenerlo para este año.

1. A pesar de lo que todos te informan, no tienes que desintoxicarte

Algunos programas promueven las ventajas de una "limpieza severa" para una salud excelente. Sin embargo, el hecho es que no necesita uno. Si bien puede que no sea tan sorprendente, consumir una dieta saludable con proteínas magras, frutas, verduras, granos enteros y grasas saludables es el método más saludable para reducir el peso (y preservarlo). 

El hecho es que su hígado y riñones se ocupan de todos los requisitos de limpieza de su cuerpo, por lo que no tiene que seguir ningún plan de dieta específico en enero o el resto del año.

2. Puede sonar aburrido. Sin embargo, pequeñas modificaciones hacen una gran distinción

Ya sea evitando esa galleta extra o mezclando el azúcar en su café diario, los cambios aparentemente pequeños en la vida diaria pueden incluir una modificación sustancial en su peso. Debido a un déficit de quinientas calorías, cada día conduce a una pérdida de aproximadamente 1 libra cada semana, incluso un par de cambios pueden tener un ligero impacto.

3. Lo que estás consumiendo puede cargar en las libras

Beber alcohol hará que perder peso sea más desafiante, así que tome una mejor opción y limítese a una bebida alcohólica ligera como un spritzer de vino y agua de bebida el resto del tiempo. Un estudio de investigación actual reveló que beber dieciséis onzas de agua treinta minutos antes de una comida podría ayudar a perder peso.

5 maneras de colar frutas y verduras en tu dieta para quemar grasas

¿Te gustan las frutas y verduras? Bueno, tampoco es una parte favorita de mi dieta, y supongo que muchos de ustedes se sienten de la misma manera. Sin embargo, si está intentando quemar grasa corporal no deseada, las frutas y verduras serán una parte vital de su dieta. El verdadero truco es, entonces, introducirlos en tu dieta, en lugar de hacerlo a regañadientes.

Seamos realistas, hay una tonelada de frutas y verduras en el mundo y, sin embargo, la mayoría de las personas no consumen lo suficiente. De hecho, se consumen tan pocas frutas y verduras que podrían considerarse un problema importante de salud pública tanto para niños como para adultos.

¿Cuánto es suficiente?

Un factor importante a considerar es el tamaño de la porción, ¿cuántas frutas y verduras debe ingerir todos los días? Debes tratar de llenar al menos la mitad de tu plato con frutas y verduras. Otro factor importante a considerar es qué tipos de frutas y verduras debe consumir. La mejor manera de responder a esa pregunta es simplemente referirse a los colores del arco iris. Mientras esté incluyendo al menos una fruta o verdura de cada color del arco iris, debe recibir la nutrición máxima para esa comida.

¿Qué fruta y verdura es la mejor?

No hay una respuesta simple a esta pregunta, en su lugar, compre productos que estén de temporada en este momento. De esta manera estarán en su sabor más barato y máximo. Las frutas y verduras enlatadas funcionarán igual de bien, siempre y cuando se almacenen en sus propios jugos o agua, sin embargo, trate de evitar los productos congelados, ya que generalmente contienen más azúcar de lo normal para darle más sabor.

Seis consejos fáciles para perder peso

Si ha estado tratando de perder peso de forma permanente, estos seis consejos para perder peso pueden ser justo lo que necesita para comenzar su programa de pérdida de peso. Es posible que haya escuchado algunos de ellos antes, pero si los convierte en parte de su objetivo central, no tendrá tanta dificultad para lograr sus objetivos de pérdida de peso.

Incluye ejercicio en tu estilo de vida

Si desea lograr una pérdida de peso a largo plazo, no solo debe tener cuidado con qué y cómo está comiendo, sino que debe bajarse del trasero y hacer ejercicio. Se ha informado que el 80 por ciento de los que pierden a largo plazo realizan cambios en sus dietas y hacen que el ejercicio sea parte de su estilo de vida.

Determine su etapa y trazar su curso de pérdida de peso

Todos sabemos que perder peso y mejorar tu estado físico general son cosas que no ocurren de la noche a la mañana. Pero, ¿sabía usted que para ser verdaderamente exitoso es necesario tomar medidas importantes antes de siquiera comenzar una dieta o un programa de ejercicios? Lo primero que debes hacer es identificar dónde caes en el espectro del cambio de comportamiento. Hay cinco etapas distintas de cambio de comportamiento. ¿Sabes en qué etapa te encuentras actualmente?

Saber en qué etapa se encuentra le ayudará a crear una hoja de ruta para las etapas posteriores y, en última instancia, le ayudará a tener éxito en sus objetivos de fitness. A continuación están las cinco fases principales.

Caminando por la pérdida de grasa

Con la obesidad y la enfermedad aumentando dramáticamente, muchos expertos en acondicionamiento físico recomiendan caminar para perder peso y mantenerse en forma. Algunos incluso van tan lejos como para decir que caminar es la mejor manera de quemar grasa y perder peso. Estoy totalmente en desacuerdo con esto y voy a mostrarte por qué caminar NO es efectivo para quemar grasa corporal.

Sí, lo leíste correctamente ...

Caminar NO es efectivo para quemar grasa corporal y si su objetivo es la pérdida de grasa, es posible que esté perdiendo el tiempo. No estoy diciendo que caminar no sea beneficioso, estoy diciendo que si la pérdida de grasa es el objetivo principal, hay mejores opciones que ofrecerán mejores resultados.

La verdad sobre perder grasa en su estómago

¿Conoces a alguien que no desea deshacerse de la grasa en un área particular de su cuerpo? ¡No he conocido a nadie así!

"¡Si pudiera deshacerme de mi gran barriga!" "¡Oh, desearía que mis muslos fueran más delgados"! ¿Suena familiar?

Incluso las personas flacas a menudo están descontentas con el exceso de grasa en algunas áreas de su cuerpo. ¡Todos hemos visto a esos hombres flacos con barrigas enormes!

Este problema común se acompaña de una creencia generalizada de que puede perder la grasa en un "área problemática" ejercitando esa área en particular. Algunas personas hacen cientos de abdominales en un intento por aplanarse el estómago, otros compran los aparatos abdominales "milagrosos" y las abultadas máquinas de "adelgazamiento de cadera" de la televisión.

¿Estabas a punto de llamar al número 800 para comprar el "último y más grande" rodillo ab?

7 Hábitos de control de peso

Aquí hay 7 hábitos simples que pueden ayudar a cualquier persona a disfrutar de una dieta saludable y mantener su peso bajo control sin sentir hambre todo el tiempo.

1. Bebe siempre un vaso de agua antes de comer. Esto llena tu barriga para que no tengas tanta hambre. También ayuda a aliviar los antojos. Algunos antojos no son para comer, sino que son antojos de agua. Su cuerpo puede sentirse deshidratado. El café y los refrescos en realidad causan más deshidratación. El agua simple y llana es lo que tu cuerpo quiere. Si el agua con hielo te produce dolor de barriga, solo pide agua sin hielo. Algunas celebridades de Hollywood llevan un suministro de agua embotellada en sus automóviles y secretamente beben una botella antes de ir a un restaurante para reunirse con sus amigos.