Todos sabemos que perder peso y mejorar tu estado físico general son cosas que no ocurren de la noche a la mañana. Pero, ¿sabía usted que para ser verdaderamente exitoso es necesario tomar medidas importantes antes de siquiera comenzar una dieta o un programa de ejercicios? Lo primero que debes hacer es identificar dónde caes en el espectro del cambio de comportamiento. Hay cinco etapas distintas de cambio de comportamiento. ¿Sabes en qué etapa te encuentras actualmente?
Saber en qué etapa se encuentra le ayudará a crear una hoja de ruta para las etapas posteriores y, en última instancia, le ayudará a tener éxito en sus objetivos de fitness. A continuación están las cinco fases principales.
Precontemplación: este es el punto donde no siente que sea necesario ningún cambio en su estilo de vida. Tal vez piense que hacer ejercicio simplemente lleva demasiado tiempo o que la comida rápida es demasiado conveniente para considerar incluso darse por vencido. Comenzar un programa de ejercicio o dieta durante esta etapa probablemente resultaría en un fracaso. Lo mejor que puede hacer durante esta fase es informarse más acerca de la salud, las enfermedades y los riesgos.
Contemplación: durante esta etapa, puedes comenzar a pensar que es necesario un cambio. Entonces, piensas que quizás reducir el consumo de comida rápida solo tres veces a la semana no sea tan malo y que al menos puedas dar un paseo de vez en cuando. Este es un buen momento para aprender más sobre los beneficios de la alimentación saludable y el ejercicio regular.
Preparación: en este punto, se está volviendo más serio al tomar medidas. Ha escrito una caminata con su amigo para la próxima semana y planea ir de compras para cocinar una comida casera. Es posible que desee buscar equipos de ejercicio, gimnasios, entrenadores personales y programas de dieta para aprender más sobre lo que puede hacer (con la ayuda de profesionales y / o equipos) para estar en mejor forma.
Acción: aquí es donde realmente das el primer paso. El primer paso puede ser tan simple como dar un paseo diario, reduciendo sus visitas de comida rápida a dos veces al mes o simplemente reduciendo los refrescos diarios. O bien, puede ir tan lejos como contratar un entrenador personal o unirse a un gimnasio. Durante esta etapa, es muy importante aprender mecanismos de adaptación que lo ayudarán a evitar volver a caer en sus viejas costumbres. Una forma de evitar ser parte de las estadísticas de deserción de ejercicio elevado es comenzar lentamente en un nuevo programa y hacer cambios permanentes en el estilo de vida en lugar de los temporales.
Mantenimiento: Esta es, por supuesto, la fase en la que todos deben esforzarse para estar. Esto significa que ha estado haciendo un programa regular de ejercicio de forma constante durante bastante tiempo y que continúa con su nuevo estilo de vida. Es importante a lo largo de esta etapa (que debe durar toda la vida) que incluya una variedad de entrenamientos que cambian con frecuencia. También debe buscar apoyo social de amigos y familiares.
Entonces, ¿puedes identificar en qué etapa estás? Puede encontrar que se encuentra en la etapa de precontemplación de los hábitos nutricionales, pero que se encuentra en la etapa de preparación para los ejercicios. Esta bien. No es crítico para ti forzar ambas áreas en el mismo escenario. Puede trabajar para cambiar sus hábitos nutricionales y de ejercicio por separado.
La clave del éxito es primero identificar su etapa y luego seguir los pasos para avanzar al próximo nivel (a menos que, por supuesto, ya se encuentre en la etapa de Mantenimiento). Use las sugerencias mencionadas anteriormente en cada etapa para ayudarlo a pasar a la siguiente fase.
Por ejemplo, si se encuentra en la etapa de precontemplación, investigue y lea todo lo que pueda sobre el tema de los riesgos de salud y cómo se relacionan con el estilo de vida de un individuo. Desde allí, es probable que desee obtener más información sobre las consecuencias y los beneficios de estilos de vida específicos. La educación es algo poderoso. Cuanto más comprenda completamente y pueda relacionarse directamente con las causas y los efectos de su acción, más inclinado estará a cambiar.
También es importante sintonizar sus miedos, luchas y expectativas pasadas. Hacer cambios nutricionales y de ejercicio no es fácil y debe abordarse lentamente. Recuerde hacer pequeños cambios. No intente pasar de un estilo de vida completamente sedentario a una hora de ejercicio continuo en solo un día. Acumula lentamente comenzando con solo 10 minutos. Y, por último, asegúrese de informar a sus familiares y amigos de sus planes y obtener su apoyo. El soporte es extremadamente importante para su éxito.
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