Con la obesidad y la enfermedad aumentando dramáticamente, muchos expertos en acondicionamiento físico recomiendan caminar para perder peso y mantenerse en forma. Algunos incluso van tan lejos como para decir que caminar es la mejor manera de quemar grasa y perder peso. Estoy totalmente en desacuerdo con esto y voy a mostrarte por qué caminar NO es efectivo para quemar grasa corporal.
Sí, lo leíste correctamente ...
Caminar NO es efectivo para quemar grasa corporal y si su objetivo es la pérdida de grasa, es posible que esté perdiendo el tiempo. No estoy diciendo que caminar no sea beneficioso, estoy diciendo que si la pérdida de grasa es el objetivo principal, hay mejores opciones que ofrecerán mejores resultados.
Los principales beneficios de caminar son un mayor flujo sanguíneo y circulación, una mejor recuperación y un sistema inmunitario fortalecido. Hay varias razones por las que caminar no es la mejor opción cuando se trata de perder grasa. Aquí hay solo algunos:
Caminar NO quema muchas calorías. Cuanto menor es la intensidad de la actividad o el ejercicio, menor es la cantidad de calorías quemadas por unidad de tiempo. Por ejemplo, puede quemar más calorías en 15 minutos de andar en bicicleta a un nivel de intensidad alto que en 45 minutos de caminata fácil.
Caminar NO provoca un gran aumento en el metabolismo. Otra desventaja de caminar es que, debido a que generalmente es de baja intensidad, solo da como resultado un pequeño aumento en el metabolismo que durará aproximadamente de 1 a 2 horas después de la caminata. Por otro lado, los aumentos del metabolismo son más grandes y duran más (4-24 horas o más) cuando se realizan entrenamientos de cardio de alta intensidad.
Caminar NO agota el glucógeno muscular El ejercicio de baja intensidad como caminar no agota los niveles de glucógeno muscular y más tarde ese día si tiene exceso de calorías, es probable que se almacenen como grasa corporal, mientras que si agota el glucógeno, el exceso de calorías se almacenará principalmente en los musculos.
Entonces, ¿por qué entonces muchos expertos en salud y fitness recomiendan caminar para perder peso? Una de las razones es que la gente no quiere escuchar que tienen que trabajar duro, por lo que piensan que una actividad es mejor que ninguna. Otra razón es que el cuerpo quema más grasa como combustible cuando se ejercita a un ritmo fácil, sin embargo, la cantidad total de energía utilizada es tan pequeña que termina quemando poca grasa corporal. También es por eso que cuando eliges el programa de "quema de grasa" en tu cinta de correr o tu bicicleta, te permite hacer ejercicio a cualquier nivel. Sí, está quemando grasa, pero tan poco que tendría que hacer ejercicio a ese ritmo fácil durante horas y horas todos los días.
El ejercicio cardiovascular / aeróbico de alta intensidad es mucho más efectivo para quemar el exceso de grasa corporal. De hecho, se han realizado varios estudios para probar esto. En un estudio, compararon un grupo que hizo aeróbicos de nivel moderado durante 45 minutos con otro grupo que realizó entrenamientos de alta intensidad durante 15 minutos. Lo hicieron antes y después de las pruebas de aptitud, incluido el análisis de grasa corporal, y descubrieron que el grupo que realizó aeróbicos de alta intensidad perdió nueve veces más grasa corporal.
¿Quieres más pruebas?
Compara los cuerpos de un caminante, corredor de maratón y velocista. Si no está familiarizado con el aspecto del cuerpo de un velocista, es muy musculoso y tiene poca grasa corporal, mientras que, por otro lado, el cuerpo de un andador probablemente tendrá lo opuesto, poco músculo y más grasa. El velocista hace poco o ningún ejercicio de baja intensidad y realiza estallidos de trabajo cortos y duros, mientras que el maratonista sobrecarga tanto que quema tanto la grasa corporal como el músculo y es por eso que tienden a parecer casi delgados.
Entonces, ¿qué debes hacer si tu objetivo principal es arrojar esos kilos de exceso de grasa corporal?
Dos cosas:
Realizar alguna forma de cardio de alta intensidad 2-4 veces por semana
Estabilice el azúcar en la sangre para minimizar el almacenamiento de grasa nueva
Sé que algunos de ustedes ahora dicen "No puedo hacer ejercicio de alta intensidad, tengo una rodilla mala" y no se preocupen, tengo una solución para ustedes. La buena noticia es que la intensidad alta es relativa a usted y a su nivel de condición física actual. Por ejemplo, caminar rápido hacia arriba y hacia abajo de las colinas puede ser de alta intensidad para usted ... todo depende. Así que no pienses que tienes que empezar a correr o algo así. Simplemente empiece a aumentar la intensidad de sus entrenamientos cardiovasculares a la vez que tal vez disminuya el tiempo porque puede trabajar mucho o puede trabajar mucho.
Además, puede realizar casi cualquier actividad o ejercicio de alta intensidad ... aquí hay algunos ejemplos:
aumenta tu velocidad
usa una inclinación o colinas
aumentar la resistencia
realizar intervalos (el método más efectivo)
Obviamente, algunos ejercicios / actividades o más adecuados que otros, pero el punto es que si quieres quemar más grasa y hacer tus entrenamientos lo más productivos posible, necesitas aumentar la intensidad.
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