Puede ser realmente molesto, ha seguido religiosamente su dieta y no se ha perdido una sesión de ejercicios para siempre, y, sin embargo, su pérdida de grasa se ha estancado por alguna razón. ¿Por qué podría ser esto, cuando ha seguido todos los consejos de los expertos y todavía no ve los resultados de pérdida de peso que le gustaría?
Déjame darte una razón para este fenómeno en 1 palabra: sobre entrenamiento. Ver ejercicio para perder peso es un equilibrio cuidadoso de entrenamiento y recuperación. Pero sé cómo es, llega enero, usted decide que va a perder peso de una vez por todas, ¡y vaya al 150%!
Aquí está la cosa, sabes que estás en un objetivo de pérdida de peso loco, pero ¿tu cuerpo? No, no lo hace, y dice: "Espera un momento, ¡estamos sufriendo mucho estrés aquí!" Y no hace falta decir que su cuerpo entra en un modo de supervivencia y comienza a almacenar grasa, que es el opuesto total de lo que quiere de su emocionante objetivo de pérdida de peso.
No siempre es así, pero a menudo la pérdida de peso se debe a un exceso de entrenamiento, lo que también puede causar una disminución en el rendimiento a largo plazo. ¡Si está entrenando a altos niveles de intensidad durante largos períodos de tiempo, sus posibilidades de sobre entrenamiento van por las nubes!
¡Es mejor prevenir que curar!
Cuando se trata del tema del sobreentrenamiento, especialmente cuando experimenta los síntomas, ¡es muy importante tomar medidas preventivas lo antes posible! El entrenamiento excesivo es una condición que empeora con el tiempo, así que siempre esté atento a sus signos:
• Recuperación más lenta después del ejercicio
• Disminucion del apetito
• Disminución del deseo de hacer ejercicio.
• Aumento de la frecuencia cardíaca en reposo
• Aumento de la presión arterial en reposo.
• Disminución del rendimiento deportivo.
• Mayor irritabilidad y depresión.
Encontrará que cuando esté ocupado con su ejercicio, el punto de agotamiento llegará más y más pronto a pesar de la expectativa de estar en mejor forma con el tiempo. Además, debido a que su cuerpo está en modo de supervivencia, encontrará que la forma de su cuerpo no cambia mucho a pesar de que está entrenando más duro que nunca.
¿Qué pasa si ya estás sufriendo de sobre entrenamiento?
Esto puede parecer contraintuitivo, pero la mejor cura para el entrenamiento excesivo es detener cualquier tipo de entrenamiento durante una o dos semanas hasta que su cuerpo se recupere. Cuando se recupere, comience lentamente e intente mantener sus entrenamientos cortos, pero intensos y asegúrese de agregar días de descanso regulares a su rutina de ejercicios.
Al final del día, lo mejor que puede hacer es simplemente escuchar su cuerpo, y si se siente cansado o abrumado, tómese un tiempo para recuperarse. ¡Es más importante continuar con su régimen de pérdida de peso a largo plazo que esforzarse hasta el agotamiento y dejar de fumar por pequeñas ganancias a corto plazo!
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