Si tiene exceso de peso solo en partes específicas de su cuerpo, igual debe verse a usted mismo como un todo. No es posible detectar la reducción; en otras palabras, no puedes dictar que solo quieres que el peso salga de un lugar u otro. En la mayoría de los casos, los llamados "puntos problemáticos" son los que dejarán la grasa al final, así que prepárese para perder peso con los dedos (los anillos se caen) y la cara (los amigos pueden preguntar si se siente bien) primero. Sin embargo, existe la esperanza de perder esa grasa abdominal.
Trabajar para construir músculo y reducir grasa corporal
Si trabajas para desarrollar músculo y reducir la grasa corporal, eventualmente enfrentarás esos puntos problemáticos y desarrollarás un mejor físico en el proceso. El tejido muscular está activo lo que significa que requiere calorías para mantenerse. Si se quedó varado sin un suministro de
alimentos, con el tiempo su cuerpo recurriría primero a su propio tejido muscular como fuente de nutrición (los músculos son proteínas) mientras guarda las reservas de grasa para el final. En pocas palabras, la grasa es la forma natural de garantizar la supervivencia en tiempos de hambruna. Es por eso que la prevalencia de insuficiencia cardíaca mata a alguien que está gravemente desnutrido. ¡Al desarrollar más músculo, usted se convierte en una máquina de quema de energía más eficiente, lo que se traduce en que puede comer más! Eso para mí es algo bueno.
¡Cuanto más activo eres, más comes!
Eso explica por qué algunas personas pueden comer mucho más que otras pero aún así no subir de peso; su amigo eficiente que quema energía simplemente tiene una mayor proporción de músculo a grasa que usted. El músculo es más denso que la grasa. A menudo se dice que una libra de músculo es más pesada que una libra de grasa, pero la verdad es que una libra es una libra. Lo que quieren decir es que un volumen de una libra de músculo es un paquete más pequeño que un kilo de grasa, o dicho de otra manera, la grasa es ondulada y esponjosa, mientras que los músculos son lisos y compactos. Lady No. 1 pesa 120 libras con 30% de grasa corporal, por lo que tiene 84 libras de tejido magro y 36 libras de grasa, mientras que Lady No. 2 también pesa 120 libras pero con 18% de grasa corporal lleva aproximadamente 98 libras de músculo y 22 libras de grasa. ¿Preferirías ser la Señora número 1 o la Señora número 2? ¿Cuál crees que ocupa más espacio, 22 o 36 libras de grasa? YO'
Cuánto pesas no tiene sentido
Es por eso que el peso corporal como un número en sí mismo no tiene sentido, pero su relación de grasa con el músculo es muy importante y vale la pena trabajar para cambiar. Esfuércese por disminuir su grasa corporal y aumentar su masa muscular y se verá mejor, se sentirá más fuerte y más enérgico y simplemente estará más saludable.
Por lo general, puede someterse a pruebas de grasa en los gimnasios y en la mayoría de los gimnasios, así que pregúntele cómo hacerlo. Es mejor saber que tienes 30% de grasa corporal y trabajar para reducirla a 29, que no saber y solo pensar en términos de peso corporal. La mayoría de las personas que solo piensan en cuánto pesan tienden a hacer todo lo posible para reducir ese peso y, por lo general, a expensas de perder más músculo valioso.
La mejor manera de aumentar los músculos y disminuir la grasa es a través de un programa de ejercicios consistente. Comienza en lo que sea que comiences, pero comienza.
Comience con un programa de ejercicios de tipo de acondicionamiento corporal general, haciendo lo que sea que disfrute, ya sea un deporte, jardinería, levantamiento de pesas, ciclismo, senderismo o cualquier otra actividad. Cualquier movimiento físico que haga con regularidad cuenta como ejercicio, incluso si lava la ropa o saca la basura. Saca todo lo que puedas de cada tarea que hagas, y deja de pensar en ello como una tarea rutinaria, sino como una oportunidad para mover tu cuerpo.
A principios de la década de 1900, una lavadora era una nueva invención. La gente solía lavar su ropa a mano y la colgaban afuera para que se secara. Ser ama de casa era en realidad un trabajo bastante extenuante. No es de extrañar que las mujeres agradecieran las comodidades modernas como lavadoras automáticas y secadoras, pero ahora hemos llegado a donde nuestras actividades diarias no toman para nada nuestros cuerpos, así que a menos que deseemos engordar más y más, debemos hacer algo al respecto.
Ponte en forma y la grasa del vientre desaparece
No tiene sentido dar vueltas y vueltas en el estacionamiento buscando el espacio más cercano cuando estás en camino a correr o caminar en la cinta. ¿Por qué tomar el ascensor cinco vuelos cada día en el trabajo y luego pagar una tarifa mensual para hacer el StairMaster después del trabajo? ¿Qué pasa si todos comenzamos a notar que nuestro mundo está lleno de equipos de ejercicio.
Podríamos estar mucho más en forma si comenzáramos a notar todas las oportunidades de movimiento físico que extrañamos en nombre de la conveniencia. Mire a su alrededor y vea si puede detectar algunas oportunidades de ejercicio, y luego estar ocupado y ponerse en forma.
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