Para perder peso, su cuerpo debe quemar más calorías de las que consume, pero tenga en cuenta que su cuerpo necesita calorías para obtener energía y cuando hace ejercicio, su cuerpo necesita aún más calorías. Antes de hablar sobre energía, lo primero que debes entender es que perder peso y perder grasa no es lo mismo. Sólo porque pierda peso, no significa que pierda grasa, y solo porque pierde grasa, no significa que pierda peso. Cuando la gente habla de perder peso, lo que realmente quiere hacer es perder el exceso de grasa en su cuerpo y obtener una figura atractiva.
Cuando comes, el cuerpo usa la mayoría de las calorías para obtener energía. Si come más calorías de las que usa el cuerpo, se almacenará como grasa. Si no consume suficientes calorías por día, perderá peso, pero también perderá energía. Cuando no consume suficiente energía (calorías) para su cuerpo, comenzará a consumir sus reservas de energía para compensar la deficiencia de energía. Desafortunadamente, las reservas de energía utilizadas no son las grasas almacenadas, sino que son
proteínas y carbohidratos (carbohidratos) los que suministrarán la mayor parte de la energía (la grasa almacenada representa un porcentaje muy pequeño). Tu cuerpo tomará la proteína y los carbohidratos de tus células musculares; haciendo que su masa muscular se reduzca (digamos adiós a esa apariencia atractiva y tonificada) que obliga a su metabolismo a disminuir (un metabolismo bajo = lento o sin quema de grasa). Cuando esto sucede, su cuerpo necesita menos energía para mantener su nuevo peso corporal más bajo (recuerde que el peso corporal es más bajo porque pierde músculo), razón por la cual su cuerpo conserva energía al desacelerar el metabolismo. En otras palabras, el cuerpo se ha adaptado a la nueva ingesta de energía más baja (calorías) lo que significa que ya no continuará perdiendo peso.
Tenga en cuenta que el peso que había perdido en primer lugar era principalmente de agua y eventualmente lo recuperaría en forma de grasa, no de músculo (para recuperar su masa muscular como antes, tiene para trabajar en reconstruirlo). Cuando los carbohidratos y las proteínas que ya están en su cuerpo se utilizan como fuente de energía, su cuerpo perderá el peso del agua porque tanto los carbohidratos como las proteínas contienen agua en las células. En esencia, te estás deshidratando para perder peso. Entonces, sí, la balanza disminuirá, pero aproximadamente el 75% (si no más) es agua en lugar de grasa. Y para que lo sepas, hacer ejercicio mientras consumes una pequeña ingesta de calorías solo empeora la situación. Esto se debe a que cuando haces ejercicio, comienzas a quemar más energía y cuanto más entrenes, más energía necesitará tu cuerpo. Ya te dije antes de dónde proviene la energía, y si no le das a tu cuerpo la energía que necesita, simplemente se alimentará de tus músculos incluso más rápido ahora que estás haciendo ejercicio. ¡Entonces come más comida! Además de esto, cuando reduces demasiado tu consumo de calorías, tu cuerpo comenzará a almacenar calorías porque no sabe cuándo volverás a comer. Las calorías que se almacenan se almacenan como grasa. Entonces, en otras palabras, cuando tu cuerpo almacena energía, básicamente almacena más grasa. Las calorías que se almacenan se almacenan como grasa. Entonces, en otras palabras, cuando tu cuerpo almacena energía, básicamente almacena más grasa. Las calorías que se almacenan se almacenan como grasa. Entonces, en otras palabras, cuando tu cuerpo almacena energía, básicamente almacena más grasa.
Para resumir mi punto: no comer suficientes calorías provoca pérdida de masa muscular, deshidratación, quema de grasa más lenta y su cuerpo siempre se adaptará a una ingesta calórica baja.
Conclusión: si no puedes mantener esa ingesta baja de calorías por el resto de tu vida, ¡recuperarás tu peso cuando te cansas de morirte de hambre!
Para perder peso adecuadamente (quemar grasa) debes aumentar tu metabolismo (entrenamiento con pesas) y tu necesidad de oxígeno (aeróbicos) mientras comes suficientes calorías cada día (dieta nutritiva) para darte energía y mantener la proteína en tus músculos porque la proteína ayuda a construir músculos, que indirectamente quema grasa. Esto trae a colación otro buen punto: cuando construyes músculo tu peso aumentará porque tus músculos están compuestos principalmente de agua, pero tu porcentaje de grasa corporal disminuirá porque la construcción de músculos aumenta tu metabolismo (en otras palabras, músculos mucho más que grasa, pero ocupa menos espacio que la grasa). Así que tenga en cuenta que la pérdida de grasa corporal no se puede medir con una escala; usa una cinta métrica y también mírate en el espejo, y luego verás los verdaderos resultados.
Asegúrese de enfocarse en la pérdida de grasa y no en la pérdida de peso. Su objetivo debe ser perder peso quemando grasa, sin perder agua de sus músculos. Recuerde esto cuando elija su programa de pérdida de peso.
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