¿Cuántas veces durante el día escuchas esa vocecita en tu cabeza diciendo algo como esto?
¡Necesito apurarme o voy a llegar tarde!
Dang Estoy tarde otra vez.
Mi escritorio (habitación, coche, cocina ...) es un desastre. ¡Tengo que limpiarlo!
Pasó otro día y no hice nada para organizarme. TODAVÍA ES UN MENSAJE.
Fue un día tan agitado en el trabajo. No tengo comida en casa para cocinar, ¡y me muero de hambre!
Así que aquí estoy en el servicio de comida rápida otra vez ordenando MAS ALIMENTACIÓN DE JUNK.
Me sentí muy motivado cuando me uní al gimnasio el mes pasado, ¡pero no he ido una vez!
¡Estoy tan cansado! Todo lo que quiero hacer es ir a casa y desplomarme en el sofá, COMO SE HAGA.
¿Que pasa conmigo? ¡Realmente necesito conseguir mi SH * T juntos!
Si eres como el resto de los seres humanos (y probablemente lo eres), tienes mucho en tu plato y eso te hace sentir estresado todos los días. Desafortunadamente, el estrés tiene un impacto muy negativo en nuestra salud. Según la investigación, puede disminuir la inmunidad y aumentar la susceptibilidad a las enfermedades. El estrés puede contribuir al aumento de peso y puede conducir a la depresión.
El estrés en hacernos enfermar, gordo y triste.
¡No dejes que este estilo de vida poco saludable continúe otro día! El Año Nuevo está aquí y es el momento perfecto para actuar. Use estos 3 consejos simples para ayudar a reducir el estrés en su vida.
Consejo 1: Mover más . A pesar de las creencias populares, el ejercicio es relajante. Según un estudio reciente, los investigadores encontraron que una caminata de 30 minutos a la hora del almuerzo, 3 días a la semana, mejoraba el entusiasmo, la relajación y el nerviosismo en el trabajo.
Caminar es una excelente manera de moverse más, pero no es la única. Aquí hay 22 formas sencillas de ponerse en movimiento durante el día y no hay costos de gimnasia o costos involucrados. La clave es comenzar lento, mantenerlo simple y ser consistente.
Consejo 2: Medita regularmente. ¿Eres un escéptico cuando se trata de la meditación? Bueno, no estás solo. El autoproclamado "escéptico inquieto" Dan Harris de NBC News explica cómo la meditación transformó su vida después de tener un ataque de pánico televisado a nivel nacional en vivo en Good Morning America. Ver ...
Ahora, si eso no lo convence, los investigadores de la Universidad Johns Hopkins en Baltimore revisaron casi 19,000 estudios de meditación y encontraron pruebas de 47 ensayos que sugieren que la meditación consciente puede ayudar a aliviar el estrés psicológico como la ansiedad, la depresión y el dolor.
Para empezar, echa un vistazo a estas meditaciones guiadas gratuitas. Solo 10 minutos al día puede tener un impacto positivo en la reducción del estrés.
Consejo 3: No haga dieta. Según la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación, las dietas causan efectos secundarios como estrés, ansiedad, depresión, irritabilidad y baja autoestima. Comer muy pocas calorías o carbohidratos puede aumentar el estrés porque ambos son necesarios para la función cerebral adecuada y la producción de sustancias químicas para sentirse bien, como la serotonina.
Además, las dietas muy bajas en calorías u otras dietas extremadamente estrictas pueden aumentar temporalmente la liberación de hormonas del estrés como el cortisol, haciéndonos sentir más hambrientos y propensos a comer. Esto ocurre típicamente después de varias semanas de dieta, aproximadamente al mismo tiempo que la mayoría de las personas rompen las reglas de la dieta y comen en exceso o en exceso.
Si está tratando de llegar a un peso más saludable, POR FAVOR , NO DIETA . En su lugar, coma con atención y apunte a comidas y refrigerios equilibrados durante todo el día. Sin embargo, esto puede ser difícil de hacer, especialmente si usted es una persona que hace una dieta crónica. Sin embargo, con el plan y el apoyo adecuados, es posible.
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